منابع اصلي آهن, كلسيم ,اسيد فوليك و فيبر

آهن:
(آهن براي حمل اكسيژن در خون و همچنين جلوگيري از خستگي نياز است)
گوشت ,مرغ, ماهي ,ماكاروني و رشته ,تخم مرغ ,انواع لوبيا ها , نان سبوس دار ,انواع آجيل شامل پسته, گردو ,بادام, كره بادام زميني, كشمش, آلو خشك ,سبزيجات با برگ سبز تيره ,جگر گوسفند يا گوساله

اسيد فوليك
(اسيد فوليك زماني كه سلولها به سرعت در حال تقسيم هستند و همچنين براي ساخت گلبول قرمز نياز است)
اسفناج, بروكلي( نوعي گل كلم سبز), گل كلم سفيد, انواع لوبيابخصوص لوبيا سبز ,كاهو, آب پرتقال ,نخود سب,ز ذرت يا بلال, چغندر, جگر, انواع آجيل ,كره بادام زميني, جوانه لوبيا,

كلسيم:
( كلسيم براي دندانها و استخوان ,عضلات , قلب و عصب نياز است و همچنين فشار خون را در حد طبيعي نگه مي دارد )
شير, پنير ,ماست , پيتزا , بستني, لوبيا ,اسفناج ,براكلي ,بادام, نان سبوس دار , آب ميوه هاي غني شده ,

فيبر:
(فيبر بدن را در تعادل نگه مي دارد)
نان سبوس دار, سبزيجات, ميوه هاي تازه, ميوه خشك, انواع حبوبات , آجيل و تخمه, خرما