برای روزه داری صحیح این نکات را رعایت کنید

ممکن است این سئوال برای شما پیشبیایدکه درماه مــــــبارک رمضان دقیقااز چهغذاهایی مصرف کنیم ؟

1 - سعی کنید برای سحری خود از مواد غذایی مقوی استفاده کنید .

2 - در طول روز به اندازه کافی استراحت کنید در نتیجه فرصت کافی برای سوخت وساز بدن بوجود خواهد آمد .

3 - افطار خود را بر طبق ســــــنت پیامبر با آب و خـــــرما شروع کنید ، خرما همانند آب میوه خاصیت احیا کنندگی دارد در حالی که آب ، مایعات از دست رفته بدن را تامیـــن می نماید و شانس پرخوری رابرای فردکاهش می دهد .

4 - شام خود را با سوپ و سالاد شروع کنید ، در خلال آن نیز می توانید آب بیاشامید . مدتی که گذشـت اقدام به خوردن غذای اصلی نمایید . کم کم لوزالمعده شروع به ترشح انســـــولین می نماید و قند خون به حــــد تعادل خود خواهد رسید .

5 - سعی کنید برای وعده های غذایی خود قانون یک سوم را در نظر بگیرید : « یک سوم برای نفس کشیدن ، یـک سوم برای نوشیدن مایعات و یک سوم برای خوردن غذا » .

6 - سعی کنید به فرایند جذب غذا بیشتر توجــــــــه کنید و این گروه از مواد غذایی مانند میوه ، سبزیجات ، کربوهیدرات ، گوشت ، ماهی و لبنیات را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید .

7 - سبزی های آبدار مانند کرفس ، خیار، کاهــــو، اسفناج مفید هستند و در میان میوه ها خانواده توت وسیب بهتر از همه می باشند .

8 - از کربوهیدارات های مرکب استفاده کنید زیرا در طول ســـاعتهای طولانی روزه داری تابستان به رها سازی آرام انرژی کمک زیادی می نماید . شما می توانید کربوهیدارتهای مرکب را در مواد غذایی مانند جو، گندم ، جو دوسر ، برنج ، حبوبات وعدس جستجو کنید .

9 - همچنین در طول ماه رمضان باید از غذاهای حـــاوی فیبر استفاده کنید زیرا آنها به آرامی هضم می شوند . برای مثال می توان به غلات سبوس دار، انجیر ، سیب زمینی ، سبزیجــات و تقریبا تمامی میوه ها ( بویژه زرد آلو و آلو بخارا ) اشاره نمود .

10 - در هنگام خوردن میوه هایی مانند سیب ، خیار، هلو ، خرما ، زرد آلو و سایر میوه ها در ماه رمضان سعی کنید پوست آنها را بردارید زیرا مانع رسیدن قند کامل در میوه به بدن می شود .

11 - از خوردن بسکوئیت ، کیک ، شکلات پرهیز کنید .

12 - متخصصان تغذیه خوردن نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه را در طول ماه مبارک رمضان منع کرده اند زیرا باعث تحریک و کاهــش سریع آب بدن می شوند .

13 - برای حفظ مایعات بدن در طول شب از آب کافی استفده کنید .

رمضان ماه پاکــــسازی روح و جسم است ، پس بیایید علاوه بر کنار گذاشتن عادات رفتاری بد ، رژیم های غذایی بد را نیز حذف کنیم و زندگی سالمی را شروع نماییم.