تجربیات شما در بدنسازی(کمک ورزشی به هم)

با سلام
هدف از زدن این تاپیک این هست که هر کدام از دوستان اگر تجربه خاصی در زمینه های مختلف بدنسازی، از جمله تغذیه، مکمل، تمرینات، استروئیدها و... دارن، در این تاپیک با سایر دوستان در میان بذارن تا همه از این تجربیات استفاده کنیم.
این مسئله خصوصاً از این جهت حائز اهمیت هست که معمولاً تجربیات مطرح شده، تجربیات نامتعارفی هستن که ممکن هست ما در مواردی خاص از اونها نتیجه گرفته باشیم، اما به لحاظ علمی این کار اشتباه بوده و مطرح کردن این مسئله می تونه حتی به خود ما هم کمک کنه.
منتظر تجربیات مفید شم

به نظر من تنها حرکاتی که به کیفیت بیشتر عضلات کمک میکنه(پارالل/بارفیکس/شنا/ حرکات کششی)سه حرکت اول بعد از مدتی باید با وزنه اضافی انجام بشه
.
موقع تمرین کفش مناسب داشته باشین چون پیش میاد وزنه رها میشه رو انگشتان پا/موقع تمرین حواستون باشه زیر دستتون دمبل اضافی نباشه:نمیبینم:
.
آب زیاد مصرف کنید/حتما مقداری غذای مفید با خودتون ببرید بعد تمرین بخورید(کره بادام زمینی+نان تست/خشکبار/تخم مرغ+قارچ ،کلم بروکلی،هویج ویاکرفس/شکلات)ستاره خانوم شکلات تلخ ه ها:پوزخند:
.
غذای مصرفی تون تا اونجا که ممکنه آبپز یا بخار پز باشه یا کبابش کنید
از مصرف نمک بپرهیزید